[...] 4 razy w tygodniu. Mam 25 lat, 173 cm wzrostu i ważę 85 kg. Ostatnio się nie oszczędzałem zbytnio ale, efekty były nawet ok. Teraz planuję troche przystopować, trochę sie podregenerować. Podaję Wam mój dotychczasowy plan, proszę o opinie (jeżeli trzeba nie pozostwiajcie na nim suchej nitki) i rady co dalej. Oto ON ! ! ! : PONIEDZIAŁEK - [...]
Witam wszystkich, ogólnie sprawa wygląda tak, że pod koniec listopada zacząłem ćwiczyć i tak było do kwietnia. Z 59kg przytyłem do 65kg w zasadzie tłuszczu nie złapałem na tyle żeby było to zauważalne. Później była przerwa z błahych powodów. Ułożyłem nową dietę tym razem na 7 dni a nie na 1, bo trudno przychodzi mi spontaniczne urozmaicanie [...]
[...] kuchni , niestety nie mam tu za dużego wyboru ponieważ wracając do domu jestem zdany na to ze jem co jest przygotowane , ale przeważnie są to dania ze tak powiem "zdrowe,, pod kontem zawartej w nich chemii ponieważ jak to na wsi przeważnie korzysta się z produktów lokalnych rolników lecz no niestety bywają jak to w kuchni polskiej tez dania [...]
Cześć, na siłownie chodzę już rok. Coś tam kilo przybyło, jechałem na "czysto/sucho" na treningu ogólnorozwojowym. Diety specjalnej nie trzymałem, starałem się coś podjadać białka ale niezbyt regularnie (tak było przez pierwsze 7-9 miesięcy). Obecnie chciałbym zmienić plan, założenie to MASA + SIŁA. Suplementy i odżywki obecne : -TCM (jabłczan) [...]
[...] w kolanie i kłucia. Pojawiają się przypadkowo i prawie ich nie czuć. Wiele bardziej czuć duże osłabienie kolana, zdarza mi się kuleć. Odczuwalne jest też napięcie mięśnia pod rzepką. Z tego co ważne to ból czuję raczej u dołu rzepki. ----- Jak to osiągnąłem: Mam 18 lat, większość życia spędzam na dupie i od pewnego czasu trenuję koszykówkę. [...]
[...] wynajmować chyba 2 razy w tygodniu halę. Tak, więc jak poprawić głównie moją technikę, równowagę, zwrotność szybkość i to nieszczęsne "przepychanie"? Mam przed domem podwórko jakieś 10x15m a na stadion najbliższy 3km mam. Proszę o udzielenie mi rad i z góry jestem wdzięczny za pomoc. P.S. W piłkę gram głównie amatorsko i troszkę czasu [...]
[...] uparty to lepiej nim pokierować aby sobie nie zrobił krzywdy. Poleciłem mu aby zrobił klasyczny masowy cykl z umiarkowanymi czy wręcz niskimi dawkami niż kombinował jak koń pod górę. Stanęło na cyklu test+deca w dawkach 200mg ew. Chłop ma 22 lata i jest uparty. Pisze ten temat ponieważ nie lubię brać na siebie odpowiedzialności za kogoś. [...]
[...] (typ budowy):zaleznie od diety 13. STAN ZDROWIA: Dobry, 3 dni temu badania, wszystko w normie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg:140 -przysiad 125 Co sadzicie o tym cyklu? diecie? zastanawiam sie czy nie dolozyc w dzien [...]
Witam użytkowników tego forum. Na wstępie chciałbym podziękować za ogrom wiedzy, jaki tu zdobyłem. Teraz jednak nadszedł czas na pytanie "pod siebie". :) Właśnie zacząłem trening na siłowni (parę lat temu ćwiczyłem bardzo krótki okres, ale tego nie liczę). Z racji mojej postury zależy mi na przybraniu masy. Od ponad tygodnia zmieniłem nawyki [...]
[...] rozpocząć budowę masy. Zakupiłem plan treningowy i dietę z fabryki siły - i trochę żałuję ;) Jeśli chodzi o plan jest on dosyć dobry (wg mnie, aczkolwiek załączę go tutaj pod spodem abyście Wy ocenili) natomiast dieta jest dla mnie jałowa i zbyt czasochłonna/kasochłonna. Jestem studentem dlatego ja cenię sobię prostotę a nie wymyślne dania [...]
[...] lekarskich w "gniazdach" -przewrot w przod na materacu - pokonanie skrzyni dowolnym sposobem, lecz z obowzkiem kontaktu jednej dlonic z gorna czescia skrzyni - przejscie pod kozlem -obiegniecie dookola dwu stojakow, jednego w lewa, drugiego w prawa strone, kolejnosc wybory kierunku jest dowolna 2)siady z lezenia w czasie 30sek (czyli [...]
Cześć wszystkim. Zakładam nowy temat, bo nie udało mi się znaleźć podobnego (chociaż kilka o mim schorzeniu widziałem :> ). Kilka miesięcy temu nabawiłem się dyskopatii poprzez gwałtowne, niezdarne dźwignięcie dużego ciężaru (pozycja prawie jak to MC, tyle że to był wypadek przy pracy a nie podczas treningu, no ale ...). Stało to się kilka dni [...]
[...] u Was, ale po prostu jestem w szoku :O Ceny np. tych dwóch "odżywek" wzrosły o 116% i 200% w przeciągu 6-9 miesięcy? https://i.ibb.co/Y8zsxRV/SFD.png Są to naprawdę spore podwyżki biorąc pod uwagę króótki odstęp czasu. ~9 miesięcy temu za aktualną cenę białka, kupiłem 5 innych produktów :/ https://i.ibb.co/QC56P9y/sfd222.png Trzeba się [...]
[...] zupełnosci to zaspokaja moje wymagania:P No i cwicze 2 razy w tyg biegam,2 razy w tyg mam basen no i sksy w kosza raz. W sierpniu jadłam jeszcze mniej a okres był.No i pod koniec miesiaca pojde do ginekologa tylko obawiam sie jednego.Ze po hormonach moge przytyc.Czy sprawdza sie to w wiekszosci przypadków? i czy jak będe jadła tyle co [...]
[...] że dobrze odmieniłem) toczy się ciekawa rozmowa na temat naszych wydatków na suple. Chciałbym coś dodać do tego zagadnienia. Ogólnie klientów kupujących dany produkt można podzielić na 3 kategorie: 1. loyal brand 2. other loyal brand 3. brand switcher czyli 1. lojalny wobec naszej marki 2. lojalny wobec innej marki 3. zmieniający marki [...]
[...] ludzie po silowni wygladaja troche inaczej. Co w takim razie doradzacie ? Ile razy w tygodniu silownia ? Jakim planem mi radzicie ? Chcialbym aby trening ten mial sens pod bjj. Na pewno nie chce robic typowo pod mase bo to chyba nic nie da. Moj rozklad treningow wyglada tak: Pon 10 - 11:15 ; 18 - 19 i jesli mam sile to 19:15 - 20:30 Wt [...]
[...] 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): normalna 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak skłonności 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 160 -przysiad: Witam wszystkich Kilka lat temu z powodu niskiego poziomu testosteronu pod kontrolą [...]
[...] sportowych, w których mogą być stosowane aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach bocznych, części makrocyklu treningowego, ale przede wszystkim czasu w ciągu dnia, kiedy podanie BCAA jest najbardziej zasadne. Aminokwasy (...) Christian Finn: Na papierze badania na BCAA wyglądają świetnie. Po pierwsze, BCAA zwiększają syntezę białek w tkance [...]